С консумацията на определени храна мозъкът ви ще бъде бодър и млад дълги години. Руският ендокринологът д-р Зухра Павлова споделя кои са те.
Храните, които поддържат мозъка млад
„Има храни, които ям често, защото имат много полезни вещества, необходими за умствената дейност и здравето като цяло“, споделя лекарят.
Варено или печено птиче месо - можете да го ядете за вечеря, обяд и дори за закуска (на сандвич със зеленчуци и пълнозърнест хляб, например). Или в салата с билки и зеленчуци.
Учени: Това е най-добрата подправка за мозъка и сърцето
Варена, печена или слабо осолена морска мазна риба (скумрия, херинга, сьомга) - тези храни са доставчици на Омега-3 и Омега-6, незаменими мастни киселини за мозъчната функция. Подходящи са за обяд или вечеря, в супа или сутрешен сандвич.
Зелен грах - пресен и замразен (рядко консервиран). Съдържа много тиамин (витамин B1). Консумацията му подобрява паметта ни. Може да се добави към сутрешни бъркани яйца или салати, както и да се консумира отделно като гарнитура.
Морски водорасли - те са основен доставчик на йод, който е много важен за здравето на щитовидната жлеза. Именно от нея зависи както умствената, така и физическата активност. Водораслите може да се консумират в салата с варено яйце.
Учени разкриха какво се случва с мозъка, ако ядете по 1 ябълка на ден
Тиквени семки - добавете към всякакви зеленчукови салати. Семената са добри доставчици на омега-3 и омега-6 мастни киселини, както и на витамини А, Е.
Горски плодове - боровинки, малини, касис, ягоди - всеки един от тези плодове е отличен източник на естествени витамини. Задължително изяжте чаша от тях сутрин или следобед.
Освен храната за мозъка са важни физическата активност и пълноценния сън.
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
